trening klatki

01.10.2013 Czas leci, juz pazdziernik :( tylko czekac az spadnie snieg %-) wracajac do dziennika, dzis trening nog, a wiec to co lubimy najbardziej :DD Dalej trenowanie Over head squat + rwania + fronty. wszystko na malych ciezarach, ale powoli juz zwiekszam. Robie serie z duzym zapasem, nie wykonuje do zalamania miesniowego, aby kolano gdzies nie [...]

04.11.2013 Od dzisiaj wieksza liczba weglowodanow wiec liczylem na dobra pompe w polaczeniu ze STANOFUSION :) nie zawiodlem sie i wyszedl konkretny trening. Widac progres w ciezarach od zeszlego tygodnia. TRENING KLATKA 1. Rozpietki ze sztangielkami lezac na lawce poziomej; 15x15kg, 15x18kg, 15x23kg, 15x23kg, 12X30KG 2. Wyciskanie sztangielek na [...]

11.11.2013 Swieto, nie swieto, trening trzeba zrobic. Dzisiaj klatka+barki TRENING KLATKA 1. Rozpietki ze sztangielkami lezac na lawce poziomej; 15x15kg, 15x18kg, 15x23kg, 12X30KG, 10x30kg 2. Wyciskanie sztangielek na lawce dodatniej; 12x23kg, 12x30kg, 10x35kg, 10x45kg, 10x45kg 3. Wyciskanie gilotynowe na lawce poziomej; 15x60kg, 12x70kg, 10x80kg, [...]

[...] byc krotka, a skonczylo sie na 2.5h snu. Jak sie obudzilem myslalem, ze jest nastepny dzien bo bylo ciemno jak w czarnej d... %-) szybko zjadlem i spozniony jechalem na trening. Waga powoli rosnie. Aktualnie 96kg wiec plus 5,2 kg od początku testu. TRENING PLECY 1. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej: 8xCC, 8x10kg, 8x10kg, [...]

26.11.2013 Plecki dzisiaj, zmodyfikowalem jednak trening bo tamten mnie nudzil ;] TRENING PLECY 1. Podciąganie na drazku uchwyt neutralny 10xCC, 8x10kg, 8x10kg, 10xCC 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem; 15x60kg, 12x80kg, 12x100kg, 12x110kg, 10x115kg 3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki; 4 serie 12-10 powt. 4. Odwodzenie ramion w tył na maszynie [...]

Dziś trening B 3x10 MC: 1x10x30; 1x10x40; 1x10x45kg Wyciskanie sztangi stojąc (suwnica): 1x10x30; 1x10x32,5; 1x5x35kg Ściąganie drążka do klatki: 1x10x30; 1x10x32; 1x8x34kg Wypady (sztanga): 1x10x25; 1x10x30; 1x8x35kg Uginanie nóg: 1x6x15; 1x4x17,5, 1x2x20kg Pompki: 10 Interwały: 20 min Komentarz MC: z bojaźnią o grzbiet ale poszło nadspodziewanie [...]

[...] mnie zadowalają.. %-). Kołyska: zrobione. Skoki z kolanami do klatki 5min: nienawidzę tego ćwiczenia. Ale robię. Miła jest wtedy świadomość że to już ostatnie ćwiczenie w treningu. :-D Tak na marginesie: żrę ten Zyrtec i strasznie mnie zamula. Lekarz nie chce mi dać czegokolwiek innego, nawet do smarowania. A ja najchętniej spała bym przez [...]

Dziś mi się wszystko radośnie popyerdoliło... }:-(. Zamiast zrobić Trening B to zrobiłam znów A... Zorientowałam się gdzieś w połowie ćwiczeń dopiero że coś jest nie halo.. Ale trudno, w przyszłym tygodniu będzie na odwyrtkę. To po kolei: Rano - 100 8-). Rozgrzewka: HIM, HAM, Mawashi. 1A. Przysiady 3x8-10: 2x8x45kg, 1x3x50kg i dobicie serii [...]

Można rzec że wróciłam do obiegu :-D Dziś wskoczyłam znów na ciężki trening. No i rzeźnia była straszna... Dość długa przerwa spowodowała nie tylko spadek ciężarów (co było do przewidzenia) ale spowoduje jutro piekielne doomsy. Po kolei: 50 8-) Mawashi, HIM i HAM. 1A. Przysiady 3x6-8: 1x8x35kg; 1x6x40kg; 1x6x45kg. 1B. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] uczelni odbiły się na mojej sile. Zbyt krótkie przerwy nie pozwoliły na zabranie większego posiłku. Ponadto, wczoraj dopadła mnie trochę spóźniona@ co też przełożyło się na trening. Aero odpuszczam, mam w planach bieganie i niedługo regularne łyżwy, więc to będzie lepszym zastępstwem (zważając na ograniczenia czasowe i sprzętowe na siłowni). [...]

28.08.2017 Plecy + lekko ramiona: a) Ściąganie do klatki nachwytem 5x15-6 b) Wiosłowanie na Hammerze chwyt neutralny 4x15-8 x 20kg / 40kg / 60kg / 70kg c) Ściąganie do klatki podchwytem + szerokim nachwytem 3x15+10 d) Wiosłowanie T w oparciu + wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12-7+15 x 40kg / 60kg / 70kg + 50kg e) Ściąganie do klatki V 3x12 f) [...]

[...] niekonwencjonalny sposób zabawy, dążenia do poprawy wyników i spędzenia wolnego czasu. CZYM JEST CROSSFIT? http://www.crossfit-polska.pl/img/photo3.jpg Główna filozofią treningów w stylu Crossfit jest poprawa sprawności fizycznej i zdrowy styl życia. Crossfit łączy w sobie najlepsze cechy treningów zaczerpniętych z różnych dyscyplin i [...]

[...] razy w tygodniu. Rozgrzewka jest wazna,wykonuje po 4 serie po 12 powt. 1.broda do klatki lezac plasko na podlodze 2.unoszenie boczne lezac bokiem na podlodze, 3.unoszenie glowy lezac na brzuchu Po takiej rozgrzewce juz czuc "opuchlizne":),a potem trening wlasciwy,pozdrawiam PS fajnie,ze pomyslalas o poruszeniu tego tematu:),pozdrawiam

We wtorek był dzień nietreningowy. Miska taka sobie - słabo z białkiem trochę i przydużo węgli wyszło. Wszystko przez domowe pierogi ruskie... Wczoraj był trening: Trening A: 1.MC 10x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 8x50kg 2.przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki 2x9x30 kg; 2x8x30 kg 3.Wykroki chodzone 4x16x18kg (po 9 kg w ręce) 4.pompki ze [...]

Wczoraj trening zgodnie z planem zaliczony. Zamiast pompek zrobiłam rozpiętki na ławeczce i klata dziś cała skwierczy, czuję DOMSy aż przy mostku. Micha w mijającym tygodniu ok, ale pewnie w weekend jakiś śmieć wpadnie. Jutro miałam iść na siłownię ale siostra wzięła się za szukanie kiecki na ślub i poprosiła o wsparcie, więc pewnie skończy się na [...]

Ambitny plan treningu w poniedziałek nie powiódł się, bo mięśnie jeszcze za bardzo skwierczały więc postanowiłam odpuścić. Poszłam na godzinny spacer. Wczoraj trening zaliczony. Dziś też się wybieram, bo w sobotę wyjazd, a w niedzielę siłownia zamknięta, więc jakoś muszę upchać te 3 treningi w tygodniu do piątku. Pogoda chyba jak wszędzie w [...]

Dzisiaj trening na siłowni zaliczony. Jutro też planuję siłownię, bo w piątek wyjazd i muszę jakoś 3 treningi do czwartku upchać w bieżącym tygodniu. Trening 27.05.2019 1. Przysiad bułgarski 4x8x8kg 2. Wiosłowanie sztangą 8x30kg, 3x8x32,5kg 3. Przyciąganie linki górnego wyciągu do klatki 4x9x25kg 4. pompki 2x10, 2x9 5. Wyciskanie hantli siedząc [...]

Tomek: Tak :) Co do planu treningowego naprawdę to plan różni się od poprzedniego tym, że... - Nadal robię nogi dwa razy w tygodniu - zmiany głównie w treningu nóg nastąpiły takie, że miałam podział na trening poniedziałkowy - typowe ćwiczenia izolowane i piątkowy - siłowy - obecnie nie schodzę już poniżej 12 powtórzeń, skupiam kompletnie uwagę [...]

[...] ochoty, nie lubię też pijanego towarzystwa, po prostu nie moje klimaty zabawy ;) Dla mnie plus, bo siłka pusta ;) Trening bomba, tęskniłam, by skatować plecak :) Uwielbiam trening pleców, jednak muszę większą uwagę przykładać przez najbliższy rok do nóg, plecki będę robiła rzadziej, a porządniej. [...]

[...] co do grama, orzechy, miód są dla mnie zakazane!!! -warzywa: sałata, pomidor, ogórek, rzodkiewka DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10daa90d0ff149ff9e8c6cb35e87b339.png Dzisiejszy trening - dziś zrobiłam trening 3x10 powtórzeń i dopiero wtedy zmiana ćwiczenia, wcześniej robiłam obwodami- wnioski: mniej się zmęczyłam tzn mniej potu się pojawiło ale [...]